Hver dag er der mange tusinde danskere, der er plaget af spændingshovedpine. Nogle er ramt mildt, mens andre er så plaget at de ikke kan arbejde. Det kan bedst beskrives som en pressende smerte i hoved, som om nogen trykker på det meget hårdt – hele tiden.

Der er mange, som bliver udsat for det flere gange om måneden, men der også er nogen, der rammes endnu hyppigere. Rammes man af det nogle gange om måneden, er det inden for “normalen” mens man bør konsultation hos lægen, hvis det begynder at blive ugentligt.

Det gode ved spændingshovedpiner, er at det ofte er noget, man selv kan gøre meget for at komme af med. Det handler i høj grad om at finde årsagen. I mange tilfælde skyldes det   forlange arbejdsdage, hvor man skal være fokuseret og koncentreret i for lang tid. Jo mere tid man skal være fokuseret, jo mere presser man også hoved.

Årsagerne kan være mange

Der kan være mange årsager til spændingshovedpiner, men i mange tilfælde spiller synet en stor rolle. Ser man ikke optimalt skal hjernen bruge mange flere kræfter på at fokusere, hvilket belaster øjnene og dermed også kan udløse hovedpine. Det kan derfor være en god ide at få lavet en synsprøve hos en optiker og finde ud af om årsagen eventuelt skal findes her.

Andre årsager til spændingshovedpine kan også være dårlige arbejdsstillinger, der går at man sidder og spænder. Ergonomi spiller en større rolle, end mange lige er klar over.

Det kan også skyldes simple ting som, at du får for lidt væske i løbet af dagen. Væske er en utrolig vigtig faktor i vores generelle sundhed, da så stor en del af kroppen består af vand.

Hormonsvingninger, kan også give spændingshovedpine, hvilket mange især kvinder vil opleve i løbet af deres liv.

Som du kan læse kan er der mange forskellige årsager (og der er mange flere), men det “gode” ved dem er, at man selv kan gøre meget for at slippe af hovedpinen. Det handler ganske enkelt om at fjerde det der giver hovedpine. Om det så er synet der skal korrigeres, en arbejdsstilling der skal ændres eller man skal huske at drikke mere vand.

Hvis du kan nikke genkendende til, at du ofte har travle perioder, så kan du stensikkert også nikke genkendende til, at det kan være svært at finde tid til sig selv. I en travl hverdag har man mange ting at se til, og før man får set sig om, er der gået flere uger. Selvom man har mange ting at se til, er det vigtigt, at man også har tid til sig selv. Når man sørger for at slappe af, komme ned i gear og at forkæle sig selv, kan man nemlig formindske risikoen for at udvikle stress i travle perioder. Oplever du, at du har travle perioder, hvor du har svært ved at få et ben til jorden – så få gode råd til netop det herunder.

Gør noget godt for dig selv

Hvis du synes, at du sjældent har tid til dig selv, så kan det være, at du skal til at gøre noget for dig selv regelmæssigt. Det kunne eksempelvis være kropsterapi, hvor man har muligheden for at blive klogere på sig selv, mens man også kan åbne op for selvkærligheden. Man kan nemlig hurtigt ende i negative cirkler, når man har travlt, og det er derfor vigtigt, at man sørger for at elske sig selv, så man nemmere kan komme igennem dem. Få kropsterapi hos Body All Mind hvis det lyder interessant for dig.

En god bog kan også være gode underværker såvel som en god nattesøvn kan

Har du brug for at kunne lukke helt af og blot være i din egen verden, så kan en god bog være god for dig, ligesom en god nattesøvn kan. I travle perioder har man mindre tid til at fordybe sig i ting, og det kan også være sværere at falde i søvn. Start med én ting ad gangen så du ikke gaber over for meget og mislykkes.

Har du i længere tid gået og følt, at du ikke har tid til noget, fordi du konstant har noget at se tid? Eller stresser du i virkeligheden over tanken om, at du ikke har noget at tage dig til? Det er normalt at føle sig presset og stresset i perioder, men det er vigtigt at stoppe op, så der kan blive gjort noget ved det. Hvis ikke du gør noget ved det, vil det alligevel lige pludselig rammer dig hårdt.

Infrarød sauna

Noget helt konkret du kan gøre, hvis du gerne vil afstresse og gøre noget godt for dig selv, er at booke en tid til infrarød sauna. En infrarød sauna er med til at bekæmpe smerter, stress og stivhed i kroppen bl.a. Du får mulighed for at slappe totalt af. Det er vigtigt, at du giver dig selv lov til ikke at tænke på noget i det øjeblik. Det går ikke, at du ligger og stresser over alt det, du kunne have nået i stedet for at ligge der. Læs mere her.

Skriv dine tanker ned

I virkeligheden behøver du ikke føle dig stresset, fordi du har helt vildt meget at se til hele tiden. Det kan sagtens være, at det hele foregår oppe i dit hoved. At du går rundt med så mange bekymringer og dårlige tanker, at du føler dig totalt presset oppe i hovedet. Hvis du går rundt med alle de tanker, og du samtidig skal fungere på arbejdet, kan det godt blive uoverskueligt til sidst. Derfor er det en god øvelse at gøre det til en vane at skrive alle dine tanker ned. Mange af tankerne er måske nogle bekymringer, som du alligevel ikke kan gøre noget ved. Skriv dem ned i en bog. Når du lukker bogen igen, kan du lægge tankerne til side for nu.